“Il tempo è la scuola dove impariamo, il tempo è il fuoco dove bruciamo.”—Delmore Schwartz
Allenamento sulla Densità
Diciotto anni fa, quando ho cominciato il mio viaggio con il kettlebell, ho iniziato anche a fare affidamento sull’orologio per gestire il mio allenamento. I rapporti specifici tra lavoro e riposo sono stati il mio fondamento. Quando, nello stesso periodo, il famoso coach di wrestling e forza Ethan Reeve ha pubblicato su un forum il suo programma d’allenamento sulla densità, ho immediatamente gravitato verso questo. La strategia del coach Reeve era un approccio every-minute-on-the-minute che aumentava progressivamente la densità, comprimendo una determinata quantità di lavoro in meno tempo. Ero entusiasta e nei miei articoli per la preparazione all’SFG puoi vedere questo approccio d’allenamento sulla densità per per lo snatch test.
In effetti, nel mio allenamento avevo impostato un approccio molto strutturato per raggiungere lo standard Sinister usando un criterio molto simile:
Un aumento stereotipato della densità può sicuramente avere successo. Ma il fallimento di qualsiasi piano d’allenamento arriva quando aumentiamo il carico di lavoro sulla carta più velocemente del nostro effettivo progresso fisiologico.
Come facciamo a sapere quando accade ciò? Quando ci sentiamo esauriti e i nostri progressi colpiscono un muro. Questo è quello che mi è successo alla settimana 7 su 11 nel piano precedente. Ho accennato a ciò nel mio articolo “Sapere Quando Non Macinare,” in cui ho spostato il mio obiettivo Sinister dal 2018 al 2019.
Abbandonare L’Orologio: Una Strategia Senza Tempo
Per fortuna, discutendo del mio allenamento e rivedendo il Simple & Sinister 2.0 recentemente pubblicato, Pavel mi ha rivelato la sua strategia Senza Tempo. All’inizio ero reticente. L’idea stessa di non aver impostato i rapporti lavoro-riposo in realtà mi ha confuso—ho trovato ciò molto rivelatore. Quindi, nel Gennaio del 2019, mi sono cimentato in un tentativo Senza Tempo del Sinister.
Cosa è Senza Tempo? Senza rivelare la trattazione completa presente in S&S 2.0, esso utilizzerà il ‘talk test’ per valutare il recupero tra le serie e tenere traccia del tempo totale necessario per raggiungere serie e ripetizioni obiettivo. Per il Sinister, ciò significa 10 serie da 10 ripetizioni di swing a un braccio, con il kettlebell da 48kg.
Il mio primo tentativo è durato 23 minuti e 50 secondi. Solo per ricordarti, l’obiettivo è di 5 minuti. Anche se questo potrebbe non sembrare un buon inizio, ero elettrizzato. Perché? Perché mi sono sentito benissimo una volta terminata quella sessione, rispetto alla sensazione malconcia dei miei precedenti tentativi strutturati.
Usando l’approccio Senza Tempo, ho adottato un nuovo piano, alternando sessioni di swing a un braccio col 48kg per 10 serie da 10 ripetizioni (100 ripetizioni totali) o swing a due braccia col 56kg (e alcuni a un braccio) per 15 serie da 5 ripetizioni (75 ripetizioni totali). Ho incluso uno o due giorni di riposo tra le sessioni.
Osservazioni degne di nota:
- Quando ho avuto la possibilità di essere costante, ho fatto rapidi progressi;
- Ho terminato queste sessioni fantastiche, senza il bruciore o le sensazioni di ‘maltrattamento’ che ho avuto quando spingevo sulla la densità;
- Anche i get-up sono stati allenati secondo la modalità Senza Tempo e hanno rapidamente realizzato i tempi richiesti;
- Viaggiare per lavoro diversi giorni alla volta ha provocato battute d’arresto temporanee, proporzionate alla durata del viaggio;
- A metà strada, ho iniziato a tracciare il punto a metà delle sessioni da 48kg, il che ha reso più facile vedere quando ho spinto troppo nella prima metà di una sessione;
- Mi mancava un’ondulazione della routine, trascorrendo troppo tempo col solo 56kg e 48kg—vedi il mio articolo, “Ride the Wave”;
- Variazioni nei tempi col 56kg erano dovute al viaggio e al mescolare diverse quantità di swing a un braccio, il che ha notevolmente aumentato l’impatto di quelle sessioni.
A questo punto, ho dovuto spostare il mio focus d’allenamento per prepararmi a insegnare all’ SFG Level II. In un futuro articolo spiegherò anche perché nel 2019 non sono tornato al mio allenamento Sinister.
Senza Tempo in Altri Obiettivi
Nel caso ti stessi chiedendo se la strategia Senza Tempo può essere applicata ad altri obiettivi, ho avuto due nuovi studenti che hanno completato il loro snatch test usando lo stesso principio in modi diversi. Grazie a Jeff Turner SFG e Josh Jewett SFG per avermi permesso di condividere i loro piani.
Per tornare alla citazione originale con cui iniziava l’articolo, la scuola del tempo mi ha insegnato alcune fantastiche lezioni cercando l’approccio Senza Tempo. Come indicato nel recente libro di Pavel, The Quick and the Dead, il “fuoco in cui bruciamo” può essere il tempo o il bruciore dell’allenamento. Per garantire di non bruciarmi, l’approccio Senza Tempo sarà un nuovo fondamento per il mio allenamento che progredisce.
Pensi di poter trovare l’approccio Senza Tempo? Inizia leggendo Simple & Sinister 2.0 e poi vedi se riesci ad evitare di allenarti secondo l’orologio. Unisciti a noi sul forum StrongFirst per condividere i tuoi risultati.
Brett Jones è il Director of Education di StrongFirst. È anche un Certified Athletic Trainer e Strength & Conditioning Specialist che risiede a Pittsburgh, PA (Pennsylvania). Il signor Jones possiede una Laurea di carattere Scientifico in Medicina dello Sport presso la High Point University, un Master in Scienze Riabilitative presso la Clarion University of Pennsylvania, ed è un Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) presso la National Strength & Conditioning Association (NSCA).
Con oltre venti anni d’esperienza, Brett è stato richiesto per la consulenza da parte di squadre e atleti professionisti, e anche a conferire in tutti gli Stati Uniti e a livello internazionale.
Come Preparatore Atletico che è transitato nel settore del fitness, Brett ha insegnato le tecniche e i principi del kettlebell fin dal 2003. Egli ha insegnato per il Functional Movement Systems (FMS) dal 2006 e ha creato una moltitudine di DVD e manuali con il terapista di fama mondiale Gray Cook, inclusa la ampiamente elogiata serie “Secret of…”.
Brett continua a evolvere il suo approccio all’allenamento e all’insegnamento e si appassiona riguardo il miglioramento della qualità dell’insegnamento per il settore del fitness. Egli è disponibile per consulenze e coaching a distanza—scrivetegli una e-mail per maggiori informazioni.
Seguitelo su Twitter: @BrettEJones.