Siamo nati per eseguire l’accosciata. Non tanto come esercizio, ma come movimento, o meglio, come posizione di riposo. Lo squat completo, dove il sedere si libra appena sopra il suolo, o “@ss to gr@ss” come lo chiamerebbero alcuni, è una posizione di seduta/riposo. È anche una posizione di RESET. E so per certo che siamo nati per andare in accosciata, poiché tutti siamo in grado di sederci sul water.

Ad ogni modo, man mano che invecchiamo, alcuni di noi perdono la capacità di accosciarsi e altri perdono la capacità di riposare in posizione di accosciata. Ci sono delle differenze. Una cosa è essere in grado di eseguire un’accosciata completa per una ripetizione o due, o per un secondo o giù di lì, ma è un’altra cosa essere in grado di rilassarsi e riposare in posizione di accosciata. Oserei azzardare che “riposare” in posizione di accosciata non è qualcosa che la maggior parte delle persone è in grado di fare. Tuttavia, non sono sicuro che esista qualcosa come riposare a disagio in uno squat.

Ad ogni modo, ci sono molte ragioni per cui una persona può perdere la capacità di riposare in posizione di accosciata, ANCHE se è intrinsecamente è progettata per farlo.

Un motivo abbastanza comune è la mancanza di mobilità della caviglia. Molte persone perdono la loro capacità di dorsiflessione. Ciò potrebbe essere dovuto all’inattività, ma penso che probabilmente sia dovuto all’uso di scarpe con suole che fanno sì che il tallone sia più in alto dell’avampiede, che indossano per la maggior parte della loro vita. Potrebbe anche essere dovuto ad infortuni alla caviglia da cui non si è mai recuperato completamente.

Un altro motivo per cui le persone possono perdere la loro incapacità di riposare in posizione di accosciata potrebbe essere che hanno perso la loro stabilità riflessa, in particolare la forza riflessa del loro “centro”. Affinché una persona possa riposare comodamente in posizione di accosciata, ha bisogno sia di caviglie mobili che di un centro forte che si attivi di riflesso e la sostenga mentre si accoscia. Quando questo viene a mancare, la persona potrebbe non essere in grado di accosciarsi completamente o, se ci riesce, cade immediatamente all’indietro. La perdita di stabilità riflessa può derivare da alcuni motivi: una vita di inattività, una vita di respirazione impropria o un collo debole.

Crederesti che potresti non essere in grado di sederti in posizione di accoscita perché i muscoli del tuo collo sono deboli?

Una delle chiavi per avere la capacità di esprimere liberamente e pienamente il proprio potenziale di movimento (come sedersi in posizione di accosciata) è avere un eccellente controllo della testa. Avere il controllo della testa è essenziale affinché tu viva la tua vita per come sei stato progettato per viverla. Il controllo della testa deriva dall’avere sia un sistema vestibolare sano che un collo forte.

Alla maggior parte delle persone manca un controllo della testa eccellente perché hanno i muscoli del collo deboli, quindi molte persone non riescono sedersi in posizione di accosciata. La maggior parte delle persone ha anche sconvolto il proprio sistema vestibolare, ma oggi ci concentreremo sul collo (che influisce sul sistema vestibolare).

Il tuo collo in realtà è parte del tuo core; quantomeno, di certo sono intimamente correlati. Se il tuo collo è debole, il tuo core non sarà così forte come potrebbe essere. Per intenderci, oggi parlerò dei muscoli profondi del collo, non di quelli sporgenti in quanto compensano il diaframma—questo è tutto un altro articolo. Ma molte persone lasciano che i loro flessori profondi del collo si addormentino o “vadano offline”. Essi diventano muscoli che fanno sporgere il mento invece di retrarlo. Di conseguenza, la loro testa è semplicemente appesa al collo invece di essere trattenuta dallo stesso. Spesso lo si può osservare come il portare la testa in avanti (la testa pende davanti al corpo), ma a volte lo si può notare solo nel modo in cui si muove il collo.

Il punto è che se riusciamo ad attivare i nostri flessori profondi del collo, possiamo rafforzare di riflesso anche la nostra unità centrale interna, insieme alla nostra catena anteriore. Oh, e possiamo riguadagnare e migliorare anche il controllo della nostra testa. Un modo semplice per farlo è sdraiarsi sulla schiena, portare il mento alla gola, tenerlo lì e respirare. Questo non solo rafforza il collo, ma rafforza anche il diaframma. A dire il vero, si tratta di uno speciale “due al prezzo di uno”.

Puoi tenere il mento flesso e respirare con la testa appoggiata sul pavimento, e puoi anche tenere il mento flesso e respirare con la testa sollevata dal pavimento, con il collo in piena flessione.

Fa’ una prova. Scopri se il tuo collo ti impedisce di eseguire un’accosciata. Prova a sederti in posizione di accosciata profonda (prova anche solo a farne una). Quindi sdraiati sul pavimento, porta il mento alla gola con la testa appoggiata a terra e respira solo per 10 respiri. Quindi rilassati. Alzati e ricontrolla la tua accosciata. È stato più facile? Sei riuscito ad andare più in profondità?

Successivamente, prova a sdraiarti sul pavimento con il mento flesso e il collo tenuto in piena flessione. Tieni questa posizione per 10 respiri. Lo so; il tuo grande melone diventa pesante dopo un po’! Dopo i 10 respiri, rilassati. Alzati e ricontrolla il tuo squat. Di nuovo, è stato più facile? Sei riuscito ad andare più in profondità?

Se la risposta è “sì”, forse hai solo bisogno di dedicare un po’ di tempo a rafforzare il tuo collo. Ciò può essere facile come i due esercizi di respirazione che abbiamo fatto qui.

Se la tua accosciata non è cambiata affatto, almeno sai che il tuo problema potrebbe non essere il collo. Ad ogni modo, sei armato di conoscenze che possono essere molto utili. Indipendentemente da ciò, nessuno è mai stato peggio a causa del fatto che i flessori profondi del collo funzionassero come dovrebbero funzionare.

Sei nato per accosciarti e per sederti in posizione di accosciata. Se vuoi essere in grado di farlo, esplora cosa ti impedisce di farlo. Investi nella tua accosciata. Per te è un bene. Inoltre, un giorno potresti ritrovarti nei boschi con l’urgenza di andare alla toilette.