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Bodyweight Conditioning Workshop—Siena, Italy

Novembre 27 @ 08:30 -17:30

Allenamento a corpo libero in spazi ristretti per migliorare la capacità aerobica, la potenza e per la perdita di grasso.

ISTRUTTORE

Arianna Zaccagnini, StrongFirst Certified Team Leader

ORARIO

8:30-17:30

*le registrazioni iniziano alle ore 8:00

ISCRIZIONI

Scorri fino in fondo alla pagina e clicca su “Register/Iscriviti”

Importante: per motivi organizzativi, le iscrizioni al workshop chiuderanno lunedì 22 novembre

CONTATTI

Questo workshop è organizzato da Next Level Strength. Per informazioni scrivere a info@nextlevelstrength.it

Cancellazione dell’iscrizione da parte del Partecipante: le quote di iscrizione non sono rimborsabili. Non saranno concessi rimborsi. I partecipanti possono trasferire la loro iscrizione ad un’altra persona senza alcun costo previa comunicazione tramite email all’organizzatore, non meno di 5 (cinque) giorni prima dell’inizio dell’evento.

Bodyweight Conditioning

Impara come eseguire in modo corretto, sicuro ed efficace, un vasto arsenale di esercizi a copro libero e come includerli in protocolli di allenamento mirati al miglioramento della capacità aerobica, della potenza, e alla perdita di grasso. Tutto questo in spazi limitati e senza il bisogno di utilizzare alcun attrezzo!

Impara ad utilizzare al meglio la midsection, che trasmette la forza generata dagli arti inferiori agli arti superiori, dai superiori agli inferiori, e fra le estremità controlaterali del corpo, durante l’esecuzione di esercizi dinamici. Questo ti consentirà di muoventi in modo efficiente ed efficace in ogni direzione, a diversi livelli di velocità e potenza, in totale sicurezza.

I diversi esercizi trattati saranno categorizzati in base alla posizione di partenza del corpo e in base al livello di abilità richiesta per eseguirli, con progressioni che vanno dal più semplice al più impegnativo.

Apprenderai inoltre come legare assieme gli esercizi in modo da creare del flow efficaci ed avvincenti e a come gestire lil numero di ripetizioni, la velocità esecutiva, i tempi di esecuzione, i tempi di recupero, il numero di serie, circuiti, o intervalli di lavoro in modo da ottenere adattamenti mirati. 

Nell’arco della giornata potrai sperimentare in prima persona tutti gli esercizi e le loro progressioni e metterti alla prova con diversi tipi di flow e di protocolli di lavoro. Tutto questo di fronte all’occhio vigile del docente, ottenere il suo feedback e, ove necessario, correzioni mirate.

Programma

  • In-flow Mobility & Movement Prep: protocollo iniziale di mobilità articolare e preparazione al movimento
  • Terminologia ed esempi pratici: posizione, transizione, scambio, spostamento, incrocio
  • Esercizi in Posizione Supina: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti assiali, la posizione del granchio e le sue progressioni, il crab walk, la posizione del tavolo e del treppiede e le loro progressioni
  • Esercizi in Posizione Prona: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti assiali, posizioni a 6, 4, 3 e 2 punti di appoggio, rocking a 6, 4 e 3 punti di appoggio, creeping e varianti, crawling e varianti, pushup con varianti e progressioni, posizione dello scorpione con varianti e transizioni
  • Esercizi in Posizione Seduta: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti, posizione del get-up con varianti e transizioni
  • Esercizi in Posizione Invertita: candela con varianti e transizioni, posizione del corvo con varianti e transizioni, posizioni e transizioni in headstand
  • Esercizi In piedi con Supporto: rana con varianti e transizioni, silverback con varianti e transizioni, triangolo con varianti e transizioni, picco con varianti e transizioni
  • Creare un Flow: come impostare le transizioni fra diverse posizioni ed esercizi in modo fluido, intelligente ed efficace
  • Programmazione: come impostare un protocollo di Bodyweight Conditioning. Circuit Training, Series, Interval-series, ecc. 

Luogo

Fit Fighters Ssd
63 Viale Europa, 53100 Siena
Siena, 53100 IT
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