STRONG ENDURANCE™ BY PAVEL

Che cos'è Strong Endurance™?
Ci sono momenti in cui semplicemente essere dotati di endurance non è abbastanza. Bisogna andare avanti con un alto livello di forza, velocità o potenza. Una partita di calcio. Un percorso ad ostacoli con sulle spalle uno zaino pesante. Spostare i mobili antichi della nonna. Per decenni tale resistenza alla forza è stata costruita con i “metcon”. Poi un professore russo ha riformulato la domanda e ha cambiato la storia.
E se invece di allenare l’atleta a tollerare concentrazioni sempre crescenti di acido lattico, lo allenassimo a produrne di meno?
Così è nato il training anti-glicolitico (AGT).
Partecipa a Strong Endurance™, l’ultima parola nell’allenamento “antiacido”.
Questo seminario è un punto di svolta per:
- Combattenti e atleti di sport di squadra che devono esplodere ancora e ancora. Poiché gli sprint di 20x20m dal punto di vista biochimico non hanno nulla in comune con una corsa di 400m.
- Atleti per i quali la velocità è il re. Combattenti di picco. Giocatori di ping pong… Non puoi permetterti di imparare la lentezza attraverso l’HIIT.
- Militari, forze dell’ordine, primi soccorritori. Devi essere sempre pronto a salvare vite umane e non puoi permetterti condizionamenti che ti lasciano irritato e spompato.
- Atleti di resistenza che cercano un vantaggio in più.
- Persone normali che scelgono di “mettersi in forma” in modo sano, senza stressare i loro ormoni e inondare i loro corpi di radicali liberi e ammoniaca tossica emessa dai “metcon”.
La Ricerca
L’allenamento anti-glicolitico è iniziato negli anni ’80 in un paese che non esiste più è culminato nel XXI secolo con notevoli progressi nelle prestazioni di un certo numero di squadre nazionali russe in una gamma di sport incredibilmente diversificata: judo, sci di fondo, canottaggio, ciclismo, karate full contact…
Negli ultimi quattro anni StrongFirst ha sperimentato ampiamente i protocolli anti-glicolitici e condotto ricerche originali che hanno portato l’AGT in nuove direzioni.
Abbiamo avuto molto successo con i protocolli di resistenza “anti-acido” per sollevamenti rapidi, pull-up, piegamenti, esercizi balistici con kettlebell, ecc. Abbiamo anche visto molti “what the hell effects”, miglioramenti in esercizi non allenati e nella composizione corporea.
Quindi abbiamo deciso di spingerci oltre e applicare l’AGT a qualche evento che ha una reputazione eccezionalmente “acida”. Abbiamo scelto un popolare allenamento ad alta intensità con ripetizioni a tempo. Dopotutto, se ha funzionato per il judo, perché non dovrebbe funzionare per questo? Lo ha fatto.
Venti soggetti con almeno un anno di esperienza “metcon” sono stati assegnati a un protocollo anti-glicolitico. Venti soggetti abbinati che fungevano da gruppo di controllo hanno continuato il loro consueto allenamento di corsa contro il tempo e al limite dell’esaurimento. Entrambi i gruppi hanno anche svolto un allenamento di forza.
Sei settimane dopo, il gruppo anti-glicolitico è migliorato di 2 volte e mezzo rispetto al gruppo di controllo, riducendo di 15 secondi il loro tempo rispetto ai 6 secondi del gruppo di controllo.

Dati forniti dal Dr. Craig Marker, SFG II, SFL, SFB
Posizioni opposte e un nuovo approccio
L’allenatore russo Andrey Kozhurkin ha fatto un’osservazione di di massima sulle due filosofie diametralmente opposte su come stimolare l’adattamento.
Quella tradizionale è spingere fino al limite: “Ciò che non mi uccide, mi rende più forte”.
L’alternativa è allenarsi per “evitare (o almeno ritardare) le condizioni interne sfavorevoli… che portano al fallimento” o alla riduzione delle prestazioni.
Usiamo l’allenamento della forza come esempio. La maggior parte dei bodybuilder e degli atleti amatoriali usa il primo approccio. Si allenano fino all’incapacità.
Al contrario, gli atleti di forza come i sollevatori di pesi olimpici e i powerlifter seguono il secondo approccio. Il primo ad aver eseguito uno squat con 1.000 libbre, il Dr. Fred Hatfield, ha proclamato notoriamente che si dovrebbe “allenarsi per il successo”, anziché per il fallimento. Nonostante le differenze tra le metodologie di powerlifting americana e russa, le élite della forza di entrambi i paesi condividono la stessa convinzione che il fallimento non sia un’opzione.
Nell’allenamento di endurance la prima filosofia rappresenta il consenso. Gli allenatori espongono gli atleti a bagni acidi per migliorare la loro capacità tampone. Questo è ciò che Arthur Jones di Nautilus chiamava “condizionamento metabolico”, nel 1975.
Noi andremo nella direzione opposta.
Nel corso del seminario apprenderai:
- Quali sono gli strumenti del classico training anti-glicolitico russo e come applicarli alla progettazione dei programmi.
- La nuova generazione di allenamento anti-glicolitico, sviluppata e testata da StrongFirst.
- Per chi si occupa di biochimica, la scienza dietro il sistema.
- Piani di allenamento all’avanguardia con kettlebell (swing, snatch, clean & jerk) che sviluppano un’ampia gamma di qualità, pur dando un premio alla potenza. Riduci al minimo la fatica e il dolore lasciando molta energia per altre attività.
Ad esempio, ecco cosa ha da dire un artista marziale di alto livello sul piano di pulizia e scatto a ciclo lungo SF 1050:
Inizialmente, ho testato le ripetizioni [Clean & jerk long cycle] con 2x32kg, eseguendone 8. [Sei settimane dopo] Ho completato 15 ripetizioni nel test finale rispettando il ritmo dello sprint.
Mentre il mio peso è rimasto lo stesso, ho perso 6 mm testando le mie pliche cutanee con il plicometro.
Ho guadagnato visibilmente più dimensioni nelle mie spalle, braccia e cosce.
Per quanto riguarda gli elementi della prestazione, sono stato in grado di gestire al meglio i round di sparring di 10 minuti e sono stato in grado di completare 5 round consecutivi senza bisogno di un periodo di riposo più lungo del solito.
Ho avuto una competizione verso la fine del ciclo e sono stato in grado di competere contro un concorrente che pesava 45 libbre più di me. Ho scoperto che durante il match non ho faticato con le energie (a medio e lungo termine) come avevo fatto nei match passati.
Una donna pugile professionista parla dopo aver completato il piano di swing e pushup di sei settimane SF 033:
Ieri sera ho combattuto 10 round contro due ragazze che si sono alternate nel ring contro di me. Erano diverse nello stile e nel peso [entrambi erano più pesanti di me]. Erano anni che non combattevo così!!! Veloce, esplosiva, con tutte le mosse alla fine delle combinazioni, avevo benzina da vendere. Fino al 7° round mi sono ripresa in un lampo. Dal 7° in poi ho iniziato a sentirmi un po’ affaticata, ma sono andata avanti bene. Negli ultimi due round mi sono sentita stanco, ma ho mantenuto la lucidità e ho continuato a spingere…
Questo giocatore di baseball della MLB ha pure seguito SF033 e uno speciale piano di picco:
I principi di “Strong Endurance” hanno reso il nostro condizionamento non solo più produttivo ma, soprattutto, ci lascia con l’energia di cui abbiamo bisogno per svolgere il nostro lavoro primario, giocare a baseball!!
E questo è di un powerlifter che stacca oltre 600 libbre e che preferisce la forza al condizionamento. Ha completato il piano di snatch con kettlebell di sei settimane SF 526:
Precedenti 5min Snatch PR (24kg)—132; Nuovo PR—148
Effetto WTH: Meno di un mese dopo aver fatto un viaggio in solitaria a Santa Fe, nel Nuovo Messico, per andare in mountain bike, a 7.200 piedi di altitudine. Ho percorso quasi 17 miglia su diversi single track segnalati con 2.000 piedi complessivi di dislivello, con un peso totale di circa 260 libbre (peso corporeo più bici più zaino).
Sono stato in grado di affrontare la maggior parte delle salite tecniche e delle salite lunghe e graduali con pochi problemi… Sono rimasto piacevolmente sorpreso dalla mia capacità di recuperare nel mezzo delle salite ed è stata la prima volta che non ho dovuto fermarmi a causa crampi… il che ha reso la giornata divertente e piacevole, anche se è stata molto impegnativa… Grazie per l’ottimo programma!
Impara il sistema e aggiungi la tua storia…
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