Bodyweight Conditioning

Allenamento a corpo libero in spazi ristretti per migliorare la capacità aerobica, la potenza e per la perdita di grasso.

Impara come eseguire in modo corretto, sicuro ed efficace, un vasto arsenale di esercizi a copro libero e come includerli in protocolli di allenamento mirati al miglioramento della capacità aerobica, della potenza, e alla perdita di grasso. Tutto questo in spazi limitati e senza il bisogno di utilizzare alcun attrezzo!

Impara ad utilizzare al meglio la midsection, che trasmette la forza generata dagli arti inferiori agli arti superiori, dai superiori agli inferiori, e fra le estremità controlaterali del corpo, durante l’esecuzione di esercizi dinamici. Questo ti consentirà di muoventi in modo efficiente ed efficace in ogni direzione, a diversi livelli di velocità e potenza, in totale sicurezza.

I diversi esercizi trattati saranno categorizzati in base alla posizione di partenza del corpo e in base al livello di abilità richiesta per eseguirli, con progressioni che vanno dal più semplice al più impegnativo.

Apprenderai inoltre come legare assieme gli esercizi così da creare del flow efficaci ed avvincenti e a come gestire il numero di ripetizioni, la velocità esecutiva, i tempi di esecuzione, i tempi di recupero, il numero di serie, circuiti, o intervalli di lavoro così da ottenere adattamenti mirati. 

Nell’arco della giornata potrai sperimentare in prima persona tutti gli esercizi e le loro progressioni e metterti alla prova con diversi tipi di flow e di protocolli di lavoro. Tutto questo di fronte all’occhio vigile del docente, ottenere il suo feedback e, ove necessario, correzioni mirate.

Programma

  • In-flow Mobility & Movement Prep: protocollo iniziale di mobilità articolare e preparazione al movimento
  • Terminologia ed esempi pratici: posizione, transizione, scambio, spostamento, incrocio
  • Esercizi in Posizione Supina: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti assiali, la posizione del granchio e le sue progressioni, il crab walk, la posizione del tavolo e del treppiede e le loro progressioni
  • Esercizi in Posizione Prona: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti assiali, posizioni a 6, 4, 3 e 2 punti di appoggio, rocking a 6, 4 e 3 punti di appoggio, creeping e varianti, crawling e varianti, pushup con varianti e progressioni, posizione dello scorpione con varianti e transizioni
  • Esercizi in Posizione Seduta: respirazione diaframmatica, movimenti di testa e collo, movimenti degli arti omo- e contro-laterali, rotolamenti, posizione del get-up con varianti e transizioni
  • Esercizi in Posizione Invertita: candela con varianti e transizioni, posizione del corvo con varianti e transizioni, posizioni e transizioni in headstand
  • Esercizi In piedi con Supporto: rana con varianti e transizioni, silverback con varianti e transizioni, triangolo con varianti e transizioni, picco con varianti e transizioni
  • Creare un Flow: come impostare le transizioni fra diverse posizioni ed esercizi in modo fluido, intelligente ed efficace
  • Programmazione: come impostare un protocollo di Bodyweight Conditioning. Circuit Training, Series, Interval-series, ecc. 
Iscriviti e che la forza sia con te!