
One-arm Swing e Get-up: Workshop di approfondimento
Porta i tuoi one-arm swing e get-up al Livello Superiore!
Se sei in possesso delle basi del kettlebell training e vuoi portare le tue conoscenze e le tue abilità al livello superiore, continua a leggere!
Perfezionerai in modo definitivo la tua tecnica dello swing a un braccio e del get-up e apprenderai una serie di importanti dettagli esecutivi che faranno la vera differenza.
Imparerai una serie di esercizi propedeutici che ti permetteranno di superare i punti critici dei gesti e le barriere che ti impediscono di massimizzare la tua prestazione.
Apprenderai una serie di esercizi di mobilità che ti permetteranno di rimuovere i freni che inibiscono la tua prestazione e di eseguire lo swing ad una mano ed il get-up con kettlebell pesanti senza difficoltà e in tutta sicurezza.
Sarai esposto a strategie di tensionamento, rilassamento e di respirazione, che ti permetteranno di affrontare intense sessioni di swing senza mai rimanere senza fiato.
Ti impadronirai di alcune strategie di posizionamento degli arti e del corpo sotto il kettlebell che massimizzeranno la tua stabilità e sicurezza durante l’esecuzione del get-up.
Se sei un istruttore, un personal trainer, un preparatore atletico, un appassionato di kettlebell, oppure se ti stai preparando per affrontare i test per una certificazione StrongFirst, questo è il corso che fa per te!
PROGRAMMA
One-arm Swing
- Migliorare la profondità dello hip hinge e la potenza dello hip snap per uno swing più solido ed efficace
- Portare l’apice dello swing all’altezza corretta utilizzando i “motori” giusti e senza dover strattonare il kettlebell con gli arti superiori
- Ingaggiare al massimo la midsection, in particolare gli obliqui della parte contro-laterale, per evitare la torsione del tronco nella fase di backswing
- Migliorare la connessione della spalla per evitare di farsi strattonare dal kettlebell durante la fase di salita dello swing
- Come ottenere e mantenere la corretta estensione del gomito
- Come utilizzare il braccio libero per migliorare il timing dello swing
- Come respirare correttamente per massimizzare la prestazione nelle sessioni ad alte ripetizioni
Get-up
- Mobilità e flessibilità specifica per migliorare la mobilità della t-spine e delle anche
- Il corretto posizionamento del kettlebell nella mano
- Come prevenire l’estensione del polso durante le transizioni
- Gestire la presa: quando stringere e quando rilassare
- Migliorare la transizione al gomito grazie al corretto reclutamento e alla sincronizzazione dei tre motori del get-up
- Come impedire alla gamba non in carico di sollevarsi durante la transizione al gomito
- Ottimizzare la spazzata bassa per arrivare nella corretta posizione di kneeling windmill
- Come rendere più forte e sicura la salita dalla posizione di affondo
- Come massimizzare il controllo nella fase di discesa, soprattutto nella spazzata bassa e nella transizione dal gomito alla posizione supina