Se sei in possesso delle basi del kettlebell training e vuoi portare le tue conoscenze e le tue abilità al livello superiore, continua a leggere!

Perfezionerai in modo definitivo la tua tecnica dello swing a un braccio e del get-up e apprenderai una serie di importanti dettagli esecutivi che faranno la vera differenza.

Imparerai una serie di esercizi propedeutici che ti permetteranno di superare i punti critici dei gesti e le barriere che ti impediscono di massimizzare la tua prestazione.

Apprenderai una serie di esercizi di mobilità che ti permetteranno di rimuovere i freni che inibiscono la tua prestazione e di eseguire lo swing ad una mano ed il get-up con kettlebell pesanti senza difficoltà e in tutta sicurezza.

Sarai esposto a strategie di tensionamento, rilassamento e di respirazione, che ti permetteranno di affrontare intense sessioni di swing senza mai rimanere senza fiato.

Ti impadronirai di alcune strategie di posizionamento degli arti e del corpo sotto il kettlebell che massimizzeranno la tua stabilità e sicurezza durante l’esecuzione del get-up.

Se sei un istruttore, un personal trainer, un preparatore atletico, un appassionato di kettlebell, oppure se ti stai preparando per affrontare i test per una certificazione StrongFirst, questo è il corso che fa per te!

PROGRAMMA

One-arm Swing

• Migliorare la profondità dello hip hinge e la potenza dello hip snap per uno swing più solido ed efficace
• Portare l’apice dello swing all’altezza corretta utilizzando i “motori” giusti e senza dover strattonare il kettlebell con gli arti superiori
• Ingaggiare al massimo la midsection, in particolare gli obliqui della parte contro-laterale, per evitare la torsione del tronco nella fase di backswing
• Migliorare la connessione della spalla per evitare di farsi strattonare dal kettlebell durante la fase di salita dello swing
• Come ottenere e mantenere la corretta estensione del gomito
• Come utilizzare il braccio libero per migliorare il timing dello swing
• Come respirare correttamente per massimizzare la prestazione nelle sessioni ad alte ripetizioni

Get-up

• Mobilità e flessibilità specifica per migliorare la mobilità della t-spine e delle anche
• Il corretto posizionamento del kettlebell nella mano
• Come prevenire l’estensione del polso durante le transizioni
• Gestire la presa: quando stringere e quando rilassare
• Migliorare la transizione al gomito grazie al corretto reclutamento e alla sincronizzazione dei tre motori del get-up
• Come impedire alla gamba non in carico di sollevarsi durante la transizione al gomito
• Ottimizzare la spazzata bassa per arrivare nella corretta posizione di kneeling windmill
• Come rendere più forte e sicura la salita dalla posizione di affondo
• Come massimizzare il controllo nella fase di discesa, soprattutto nella spazzata bassa e nella transizione dal gomito alla posizione supina