Se sei in possesso delle basi del kettlebell training e vuoi portare le tue conoscenze e le tue abilità al livello superiore, continua a leggere!

Perfezionerai in modo definitivo la tua tecnica del military press e dello snatch e apprenderai una serie di importanti dettagli esecutivi che faranno la vera differenza.

Imparerai una serie di esercizi propedeutici che ti permetteranno di superare i punti critici dei gesti e le barriere che ti impediscono di massimizzare la tua prestazione.

Apprenderai una serie di esercizi di mobilità che ti permetteranno di rimuovere i freni che inibiscono la tua prestazione e di portare in lockout sopra la testa due kettlebell pesanti senza difficoltà e in massima sicurezza.

Sarai esposto a strategie di tensionamento, rilassamento e di respirazione, che ti permetteranno di affrontare intense sessioni di snatch senza mai rimanere senza fiato.

Se sei un istruttore, un personal trainer, un preparatore atletico, un appassionato di kettlebell, oppure se ti stai preparando per affrontare i test per una certificazione StrongFirst, questo è il corso che fa per te!

PROGRAMMA

Double Military Press

• Mobilità e flessibilità specifica per migliorare il lockout sopra la testa e prevenire l’iperestensione lombare
• Posizionare efficacemente il kettlebell nella mano, la presa e la posizione del polso
• Lo hip shift frontale
• Il groove
• Utilizzare e sincronizzare l’estensione della t-spine con lo ankle hinge
• Strategie di respirazione e contrazione addominale per reclutare al meglio la sezione centrale
• Attivazione sincronizzata dei glutei: i booster del press
• Posizione della testa e gli occhi per migliorare la skill
• Utilizzare i trigger e il corretto timing per un lockout più solido

Snatch

• Esercizi propedeutici per migliorare la stabilità del lockout sopra la testa
• Il corretto posizionamento del kettlebell nella mano
• La presa più efficiente—quando stringere e quando rilassare
• Posizionamento corretto del polso al lockout
• Utilizzo del polso per il drop—”flick and pull” e “paint the fence”
• Esercizi propedeutici per affinare l’abilità di “domare l’arco”
• Come utilizzare il braccio libero per migliorare il timing dello snatch
• Come respirare correttamente per massimizzare la prestazione nelle sessioni ad alte ripetizioni
• Strategie efficaci per superare lo snatch test